Selv om ingen sier at du vil våkne lettere ved å nippe til vann før sengetid (eller andre tider på dagen), støtter bevisene sammenhengen mellom vann og vekttap: Tross alt består 60 % av kroppen din av vann, noe som betyr at klar, kalorifri væske spiller en rolle i omtrent alle kroppsfunksjoner.

Jo mer hydrert du er, orlistat 120mg billig viser forskning, jo mer effektivt jobber kroppen din med oppgaver som spenner fra å tenke til å brenne kroppsfett.

Vitenskapen antyder at vann kan hjelpe med vekttap på en rekke måter. Det kan undertrykke appetitten, øke stoffskiftet og gjøre trening enklere og mer effektiv, noe som kan bidra til resultater på skalaen.

Selv om utallige faktorer, atferd og disposisjoner kan påvirke kroppsvekten din, hvis målet ditt er langsiktig, moderat vekttap, kan det være et godt sted å begynne å sørge for at du er hydrert.

Syv grunner til å drikke mer vann kan hjelpe deg å gå ned i vekt:
1. Vann kan naturlig undertrykke appetitten din.

Når du innser at du er sulten, kan din første impuls være å finne mat. Men å spise er kanskje ikke svaret. "Tørst, som utløses av mild dehydrering, blir ofte forvekslet med sult av hjernen," sier Melina Jampolis, en internist og styresertifisert lege ernæringsspesialist. "Du kan være i stand til å redusere appetitten ved å drikke vann hvis du faktisk har lite vann, ikke kalorier."

Dessuten kan drikkevann fremme metthet fordi det passerer raskt gjennom systemet og strekker magen. "Dette sender meldinger til hjernen din som signaliserer fylde," sier Jampolis.

Elizabeth Huggins, en registrert ernæringsfysiolog ved Hilton Head Health, legger til at selv om resultatene er midlertidige, "kan det å konsumere vann kort tid før spising bidra til å redusere matinntaket." Forskning støtter teorien: Folk som drakk to glass vann rett før et måltid i en liten studie fra 2016 spiste 22 % mindre enn de som ikke drakk vann før de spiste.

Omtrent to kopper bør fylle magen din nok til at hjernen din kan registrere fylde.

2. Å drikke vann kan stimulere stoffskiftet.

Det er mulig at drikkevann stimulerer kroppens stoffskifte og energiforbruk, og hjelper til slutt med vektkontroll, ifølge Huggins.

I en åtte ukers studie publisert i 2013, da 50 jenter med overvekt drakk omtrent to kopper vann en halvtime før frokost, lunsj og middag uten noen ekstra kostholdsendringer, gikk de ned i vekt og så reduksjoner i kroppsmasseindeks og kropp. komposisjonspoeng.

Det er ikke magi: Drikkevann ser ut til å stimulere termogenese, eller varmeproduksjon, i kroppen, spesielt når den er nedkjølt. Kroppen må bruke energi for å varme opp væsken til kroppstemperatur, og jo mer energi kroppen bruker, desto raskere går stoffskiftet (prosessen hvor kroppen din omdanner det du spiser og drikker til energi). Spesielt førte det å drikke omtrent to kopper 71°F vann til en gjennomsnittlig økning på 30 % i stoffskiftet hos 14 friske voksne i en liten studie fra 2003 publisert i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

Før du fyller glasset og fyller tallerkenen, må du imidlertid huske at effekten av termogenese sannsynligvis ikke vil skape betydelige kaloriunderskudd som resulterer i vekttap. "Selv om effekten er ubetydelig, er det viktig å holde seg hydrert," sier Huggins, og bemerker at det er få, om noen, ulemper ved å drikke mer vann.

3. Drikkevann kan bidra til å redusere det totale flytende kaloriinntaket.

Fordi vann ikke inneholder kalorier, kan fylle glasset med H2O i stedet for høyere kalorier som juice, brus eller søtet te eller kaffe redusere det totale flytende kaloriinntaket. Velg vann fremfor den vanlige 20-ounce-automaten brus, og du vil drikke 250 færre kalorier, påpeker Huggins.

Så lenge du ikke "gjør opp" for disse kaloriene - dvs. gå ut av kaffebaren med en muffins og vann i stedet for din vanlige smaksatt latte - kan kaloribesparelsene øke raskt, sier hun.

Også interessant: Selv om diettbrus ikke bidrar med kalorier, kan det å erstatte diettdrikker med vann være en faktor som bidrar til vekttap hos visse grupper mennesker. Overvektige og overvektige kvinner som erstattet diettdrikker med vann etter hovedmåltidet, viste større vektreduksjon under et vekttapsprogram i en studie fra 2015 publisert i The American Journal of Clinical Nutrition. Forskerne bemerket at det ekstra vekttapet hos de som drakk vann kan tilskrives å innta færre kalorier og karbohydrater, men mer forskning er nødvendig. Alt som er sagt, siden mange diettdrikker fortsatt hydrerer og reduserer kaloriinntaket når de brukes som erstatning for sukkerholdige drikker, kan de hjelpe enkelte individer med å gå ned i vekt.

4. Å drikke vann hjelper under trening.

Vann er essensielt for kroppen under trening: Det løser opp elektrolytter - mineraler som inkluderer natrium, kalium og magnesium - og distribuerer dem gjennom hele kroppen, der deres elektriske energi utløser muskelsammentrekninger som kreves for bevegelse, forklarer Jampolis. En elektrolyttubalanse kan føre til kramper, men det er ikke den eneste bivirkningen av å drikke for lite.

Når muskelceller er dehydrert, bryter de ned protein (aka muskel) raskere og bygger muskler saktere, slik at treningsøktene dine er mye mindre effektive, sier hun.

Dessuten mister kroppen væske raskere under trening fordi den genererer varme som blir shuntet til hudens overflate, hvor svette og påfølgende fordampning (en avkjølingsprosess) hjelper med temperaturreguleringen.

Å holde seg riktig hydrert bidrar også til å opprettholde blodets volum, slik at du kan optimalisere utvidelsen av blodårene på hudens overflate for å frigjøre varme, sier Jampolis.

Hvis kroppen din ikke kan dumpe overflødig varme via svetting, setter du deg opp for varmeutmattelse eller verre, sier hun. "Å være tilstrekkelig hydrert kan forbedre treningsøktene dine ved å redusere tretthet, noe som kan tillate deg å trene lenger og forbrenne flere kalorier." Det er derfor det er så viktig å hydrere før og gjennom treningen, ikke bare når du begynner å føle deg tørst.

5. Vann hjelper kroppen med å fjerne avfall.

Drikkevann letter produksjonen av urin, som i stor grad består av vann, og bevegelsen av avføring, siden vann holder avføringen myk. Med andre ord, jo mer hydrert du er, jo lettere er det for systemet ditt å flytte ting på vei, og jo mindre sannsynlig er det at du lider av forstoppelse og oppblåsthet.

I tillegg fremmer tilstrekkelig hydrering nyrefunksjonen, skyller ut skadelige bakterier fra urinveiene og forhindrer nyrestein, som kan oppstå med mer konsentrert urin, ifølge Huggins.

6. Kroppen trenger vann for å forbrenne fett.

Å øke vanninntaket ditt kan øke lipolysen, prosessen der kroppen forbrenner fett for energi, ifølge en minigjennomgang fra 2016 av dyrestudier publisert i Frontiers in Nutrition. "Vi er ikke sikre på mekanismen, men mild dehydrering reduserer lipolysen, som kan skyldes hormonelle endringer," sier Jampolis, som ikke var tilknyttet anmeldelsen. En annen teori stilt i dyrestudiene: Vann utvider cellevolumet, noe som kan spille en rolle i fettmetabolismen. Imidlertid forblir det uprøvd blant mennesker.

7. Vann kan forbedre motivasjonen og redusere stress.

Når du er dehydrert, kan du oppleve symptomer som tretthet, svimmelhet og forvirring - og hvem tar sunne avgjørelser under disse forholdene? Dehydrering, fant forskeren av 2016-minirevyen, kan også være knyttet til søvnighet og redusert årvåkenhet. Og en annen studie, publisert i International Journal of Sports Medicine, fant at dehydrering øker kroppens produksjon av kortisol, stresshormonet.

Disse symptomene kan påvirke motivasjonen din til å trene, lage mat hjemme og gjøre bedre matvalg, sier Jampolis.

Andre helsemessige fordeler ved å drikke vann
Husk at kroppen din består av 60 % vann, så vekttap er ikke den eneste kroppslige prosessen som påvirkes av riktig hydrering. Dette er bare noen få eksempler på hva annet vann kan gjøre:

Vann holder huden din lys.

Forskere vet fortsatt ikke den eksakte mekanismen, men gitt vanns viktige rolle i de fleste kroppsfunksjonene dine, er det fornuftig at det også vil være medvirkende til hudhelsen. I en studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology fant forskerne at økt vanninntak ville påvirke huden på samme måte som en aktuell fuktighetskrem og kan ha en positiv innvirkning på normal hudfysiologi, inkludert elastisitet (tapet av dette er relatert til slapp og rynker).

Vann øker hjernekraften din.

Akkurat som resten av kroppen din, er hjernen din avhengig av H2O for å fungere mest effektivt – vann utgjør faktisk 73 % av hjernen. Selv små nivåer av dehydrering (så lite som 2 % vanntap) svekker ytelsen din i oppgaver som krever oppmerksomhet, kognitive funksjoner, fysisk bevegelse og umiddelbare hukommelsesferdigheter, ifølge forskning publisert i Journal of the American College of Nutrition.

Vann regulerer blodtrykket.

Vann spiller en viktig rolle i å holde blodet flytende effektivt, sier Huggins. "Når du er dehydrert, endres plasma/blodcelleforholdet på en måte som gjør blodet tykkere og mer tyktflytende. Dette gjør det tøffere for blodet å strømme dit det skal strømme, noe som øker belastningen på hjertet."

I tillegg, når kroppens celler ikke har nok vann, skiller hjernen ut et kjemikalie som trekker sammen blodårene, noe som kan føre til hypertensjon eller høyt blodtrykk, som igjen kan øke risikoen for hjerneslag og hjertesykdom. Å holde seg hydrert forhindrer at blodårene trekker seg sammen slik at blodet kan flyte normalt.

Hvor mye vann bør du drikke?
Du har sikkert hørt den vanlige regelen "åtte 8-unse glass per dag", men realiteten er at mengden vann som trengs varierer sterkt avhengig av alder, kjønn, helse, fysisk aktivitet, tendens til å svette og mer. Flertallet av friske mennesker oppfyller tilstrekkelig deres daglige hydreringsbehov ved å la tørsten være deres guide, ifølge National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, eller NASEM.

Den gjennomsnittlige amerikanske voksne drikker nesten fem kopper vann om dagen, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Den generelle anbefalingen fra NASEM er omtrent 91 unser (ca. 11 kopper) vann hver dag for kvinner og omtrent 125 unser (ca. 15 og en halv kopp) for menn. Omtrent 80 % av det anbefalte væskeinntaket kommer fra drikkevann og drikke, mens de øvrige 20 % kommer fra vannrik mat.

En måte å finne ut om du drikker nok vann på, er å kikke i kjelen etter at du har tisset. "Det er best å gå etter fargen på urinen din," sier Jampolis. "Hvis det er mørkegult, drikker du ikke nok. Sikt på lysegult."

Resultatet: Vann og vekttap
Vitenskapen viser at drikkevann kan lette vekttap og oppmuntre til andre positive helseutfall. "Vann er kritisk i hver celleaktivitet i kroppen vår fra topp til tå," sier Huggins. "Å holde seg hydrert hjelper kroppen å løpe mer effektivt og hjelper oss til å føle oss bedre."

Men å drikke mer vann bør bare være en liten del av velværereisen din. "Å drikke vann kommer ikke til å ha en enorm vekttapseffekt, og uten kaloribegrensning og/eller trening vil ikke bare drikkevann føre til betydelig vekttap," sier Jampolis. Som alltid, sier hun, er det viktig å omfavne en mer omfattende og bærekraftig tilnærming.